Ingyenes eszközök
Praktikus eszközök a nyugodtabb idegrendszerért
Egyszerű, böngészőben használható gyakorlatok, amelyeket most is használhat – nincs alkalmazás, nincs regisztráció, nincs költség. Mindegyik úgy van kialakítva, hogy illeszkedjen egy igazi, mozgalmas naphoz.
Doboz légzési útmutató
Négy részből álló lélegzet, amely percek alatt segít egyenletesebbé tenni a légzés ritmusát.
Próbáld ki az eszközt
Testpásztázó meditáció
Mozgassa a figyelmét a testen keresztül, hogy feloldja a rejtett feszültséget.
Próbáld ki az eszközt
5-4-3-2-1 Földelés
Horgonyozd le magad a jelenben az öt érzékszerved segítségével.
Próbáld ki az eszközt
Hálanapló
Napi három sor, hogy újra felhívja a figyelmet a jóra.
Próbáld ki az eszközt
Stressz és energia bejelentkezés
Egy kétperces térkép arról, hogy hol tart most az idegrendszered.
Próbáld ki az eszközt
Digitális naplemente időzítő
Képernyő nélküli visszaszámlálás, amely segít testének elhinni, hogy a napnak vége.
Próbáld ki az eszközt
Progresszív izomlazítás
Feszítse meg és engedje el az egyes izomcsoportokat, hogy feloldja a tárolt feszültséget.
Próbáld ki az eszközt
Esti leállási ellenőrzőlista
Építs kiszámítható hidat a napod és az alvásod között.
Próbáld ki az eszközt
4-7-8 Légzés
Dr. Weil alvásbarát lélegzete lelassítja a szívet és lecsillapítja az elmét.
Próbáld ki az eszközt
Koherens légzés
Öt és fél légzés percenként a pulzusszám egyensúlyáért.
Próbáld ki az eszközt
Hangulatkövető
Értékelje hangulatát naponta, hogy megtekinthesse a mintákat az idő múlásával.
Próbáld ki az eszközt
Megerősítő kártyák
Rajzolj le egy gyengéd igazságot az önrészérzés, a nyugalom, a bátorság vagy a hála jegyében.
Próbáld ki az eszközt
Fókusz időzítő (Pomodoro)
Dolgozz 25 perces sorozatokban, majd pihenj öt percig.
Próbáld ki az eszközt
60 másodperces szenzoros visszaállítás
Irányított egyperces alaphelyzetbe állítás a túlstimulált idegrendszer számára.
Próbáld ki az eszközt
Worry Time Scheduler
Ragadja meg az aggodalmakat, ütemezze be őket, és hagyja abba a kérődzést azonnal.
Próbáld ki az eszközt
Esti elmélkedés
Öt gyengéd kérdés, hogy tudatosan zárja a napot.
Próbáld ki az eszközt
Ön-együttérzés szünet
Három mondat az önkritika enyhítésére egy nehéz pillanatban.
Próbáld ki az eszközt
Figyelmes tea- és kávékóstoló
Lassítsd le a napi ital fogyasztását egy teljes érzékszervi pillanattá.
Próbáld ki az eszközt
Haslégzés
A mélyebb nyugalom érdekében ne a mellkasból, hanem a rekeszizomból lélegezzen.
Próbáld ki az eszközt
Szerető-kedves meditáció
Termelj melegséget önmagad, mások és minden lény iránt.
Próbáld ki az eszközt
Megjegyzés ezen eszközök használatához
Ezek az eszközök az általános jólét támogatását szolgálják, nem helyettesítik a professzionális orvosi vagy mentális egészségügyi ellátást. Ha krízishelyzetben van, forduljon a helyi segélyszolgálathoz vagy segélyvonalhoz. Válassza ki azt az eszközt, amelyet ebben a pillanatban megfelelőnek talál – nincs rossz hely a kezdéshez.
Olvassa el a mögöttük álló kutatást