60 másodperces szenzoros visszaállítás

Lépésről lépésre útmutató

1. 1

   Nyomja meg a Start gombot, és kövesse a hat rövid lépést sorrendben. Mindegyik körülbelül tíz másodpercet vesz igénybe.

2. 2

   Rohanás nélkül haladjon át rajtuk. Ha egy lépéssel hamarabb végez, egyszerűen várja meg a következőt.

3. 3

   Hagyd, hogy minden utasítás a testedbe szálljon – valójában puhítsa meg az állkapcsát, ejtse le a vállát.

4. 4

   Bármikor szüneteltetheti és újraindíthatja. Ennek nincs rossz módja.

5. 5

   Figyelje meg, hogyan érzi magát a teste a végén, összehasonlítva az elején. Ez a váltás a lényeg.

A tudomány mögött

Ha túlstimuláltnak, szétszórtnak vagy töredezettnek érzi magát, egy 60 másodperces visszaállítás, amely szisztematikusan oldja a fizikai feszültséget, és visszatereli a figyelmet a testre, megszakíthatja a spirált. Elég rövid ahhoz, hogy a megbeszélések között, egy üzenet után vagy bármikor, amikor úgy érzi, hogy az élek megkopnak.

• •A fő feszülési helyek (arc, váll, has) szisztematikus felszabadítása csökkenti az általános izomtónust, és biztonságot jelez az agynak.
• •A figyelem légzésre való visszatérése megszakítja azokat a kognitív hurkokat, amelyek fenntartják a túlzott stimulációt.
• •A rövid időtartam valósághűvé teszi még mozgalmas napokon is – egy perc mindig rendelkezésre áll.
• •Ugyanennek a sorozatnak a megismétlése kondicionált megnyugtató reakciót épít ki: maguk a lépések váltják ki az ellazulást.

GYIK