Figyelmes tea- és kávékóstoló
Lassítsd le a napi ital fogyasztását egy teljes érzékszervi pillanattá.
Figyelmes tea- vagy kávékóstolás
Készítsen egy csésze teát vagy kávét. Lassan végezze el ezt az öt lépést, és hagyja, hogy mindegyik annyi ideig tartson, amennyire szüksége van.
Hogyan kell használni
Lépésről lépésre útmutató
- 1
Készítsen egy csésze teát vagy kávét. Üljön le vele – ne igyon munka vagy görgetés közben.
- 2
Nézd meg: a szín, a felület, a gőz. Tényleg úgy látja, mintha először.
- 3
Szagold meg: vidd közel, lassan lélegezz be. Vedd észre az aromákat anélkül, hogy túl gyorsan elneveznéd őket.
- 4
Érezd a meleget a kezedben lévő csészén keresztül.
- 5
Kóstolás: igyunk egy kis kortyot, hagyjuk pihenni a nyelvünkön, nyeljük le, és vegyük észre az utóízt.
Miért működik
A tudomány mögött
A figyelmes kóstolás egy közönséges csésze teát vagy kávét az öt érzék gyakorlatává változtat. Azáltal, hogy valóban lát, szagol, érez és ízlel, egy automatizált szokást a jelenlét pillanatává alakít – a figyelem kis napi horgonyává.
- •A teljes érzékszervi elkötelezettség eltereli a figyelmet a gondolkodásról, és a jelenbe – az éber figyelem magjába – vonja el.
- •A napi ital ideális „rögzítő szokás”, mert már minden nap megtörténik, megkönnyítve a konzisztenciát.
- •Egy automatizált tevékenység lelassítása újjáépíti a folyamatos figyelem izmait.
- •Az ízlelés – egy kis öröm teljes élvezete – a pozitív érzelmek növekedéséhez és a stressz csökkenéséhez kapcsolódik.
Gyakori kérdések
GYIK
Teának vagy kávénak kell lennie?
Nem. Víz, gyümölcslé, étkezés, még egy darab gyümölcs is működik. A gyakorlat a figyelem, nem az ital.
Nem tudok megkóstolni öt különböző dolgot. Ez rendben van?
Igen. A cél a figyelem, nem az ínyenc elemzés. Elég csak észrevenni.
Mi van, ha sietek?
Még egy lelassult korty is számít. Nincs szükség a teljes öt lépésre a haszon érdekében.
Milyen gyakran kell ezt csinálni?
Napi egyszer, a szokásos teával vagy kávéval tökéletes. Nem igényel többletidőt – csak extra figyelmet.