Hangulatkövető
Értékelje hangulatát naponta, hogy megtekinthesse a mintákat az idő múlásával.
Tényleg, hogy vagy?
A legutóbbi hangulataid (0)
A hangulatelőzmények itt jelennek meg.
Hogyan kell használni
Lépésről lépésre útmutató
- 1
Nyissa meg a nyomkövetőt minden nap nagyjából ugyanabban az időben – reggel vagy este jól működik.
- 2
Csúsztassa azt, ahogyan most érzi magát, 1-ről (küzd) 10-re (virágzik).
- 3
Opcionálisan adjon hozzá egy rövid megjegyzést arról, hogy mi járul hozzá ehhez a hangulathoz.
- 4
Mentse el a bejelentkezést. Legutóbbi hangulatai az alábbiakban egyszerű előzményekként jelennek meg.
- 5
Nézz vissza napokon és heteken keresztül. Figyelje meg, mely tevékenységek, emberek vagy rutinok kapcsolódnak magasabb vagy alacsonyabb pontszámokhoz.
Miért működik
A tudomány mögött
Egyszerű napi hangulatértékelés (1–10) opcionális megjegyzéssel. A hangulat követése növeli az öntudatot, feltárja a mintákat, és konkrét adatokat ad arról, hogy mi emeli vagy süllyeszti – ítélet nélkül.
- •Egy hangulat elnevezése és számszerűsítése távolságot teremt tőle – ezt a folyamatot affektuscímkézésnek nevezik, amely csökkenti az érzelmi intenzitást.
- •A nap mint nap láthatatlan minták idővel nyilvánvalóvá válnak: „szerdánként mindig mártózom”, vagy „a reggeli séták emelik a pontszámomat”.
- •A nyomon követés segít megkülönböztetni a rossz napot a rossz trendtől, ami eligazítja, mikor kell támogatást kérni vagy változtatásokat végrehajtani.
- •A jólétre való odafigyelés egyszerű aktusa általában növeli azt – ez egy jól dokumentált fókuszhatás.
Gyakori kérdések
GYIK
Ez egy mentális egészség felmérés?
Nem. Ez önismereti eszköz, nem klinikai diagnosztika. Ha aggódik a hangulata miatt, beszéljen szakemberrel.
Mi van, ha nagyon megváltozik a hangulatom napközben?
Kövesse nyomon egyszer, állandó időpontban. Ha nagyobb részletességet szeretne, többször is bejelentkezhet, de a következetesség fontosabb, mint a gyakoriság.
Célozzam meg a 10-et minden nap?
Nem. A valódi hangulatok változóak. A „magasra” való törekvés a követést nyomássá változtathatja. Az őszinteség a lényeg.
Hol tárolják az adataimat?
Csak a böngésző helyi tárhelyén. Soha nem hagyja el a készüléket.