Megerősítő kártyák
Rajzolj le egy gyengéd igazságot az önrészérzés, a nyugalom, a bátorság vagy a hála jegyében.
Megteszem a tőlem telhető legjobbat azzal, amim jelenleg van.
Card 1 of 5
Hogyan kell használni
Lépésről lépésre útmutató
- 1
Válasszon egy témát, amely megfelel ahhoz, amire most szüksége van: önegyüttérzés, nyugalom, bátorság vagy hála.
- 2
Olvassa el a kártyát hangosan vagy némán. Ne rohanjon – hagyja, hogy a szó megszálljanak.
- 3
Ha egy állítás igaznak érzi magát, ismételje meg lassan kétszer vagy háromszor.
- 4
Ha hamisnak tűnik, akkor ítélkezés nélkül vegye észre az ellenállást – és vagy rajzoljon másikat, vagy lágyítsa a kifejezést, hogy jobban illeszkedjen hozzád.
- 5
Húzz új kártyát, amikor emlékeztetőre van szükséged. Ugyanaz a kártya különböző napokon eltérő módon landolhat.
Miért működik
A tudomány mögött
A pozitív megerősítések, ha a megfelelő állapothoz választják és figyelmesen ismétlődnek, megszakíthatják az önkritikus hurkokat, és megerősíthetik az együttérző önbeszédet. Ezek a kártyák négy témát kínálnak, amelyek megfelelnek a pillanatnyi érzéseidnek.
- •A megerősítések úgy működnek, hogy ismételten aktiválják a kívánt énnézetet, ami idővel gyengíti a versengő önkritikus narratívákat.
- •Akkor a leghatékonyabbak, ha az aktuális értékekhez és állapothoz szabják őket – ezért a téma kiválasztása fontosabb, mint a véletlenszerű kiválasztás.
- •A hangos olvasás hozzáadja az auditív feldolgozást, ami elmélyíti a kódolást a néma olvasáshoz képest.
- •Még az enyhén igaznak tűnő kijelentések is kis elmozdulást idézhetnek elő; a gyakorlat kumulatív, nem azonnali.
Gyakori kérdések
GYIK
Valóban működnek az állítások?
Egyes kutatások azt sugallják, hogy az értékmegerősítő gyakorlatok csökkenthetik a stresszt és javíthatják a közérzetet, különösen akkor, ha az állítások inkább kongruensnek tűnnek, mint erőltetettnek.
Mi van, ha egy megerősítés hamisnak tűnik?
Ez egy hasznos jelzés. Állítsa be, amíg hihetőnek nem érzi. Az 'elég vagyok' lehet, hogy "most mindent megteszek."
Hányszor ismételjem meg?
Három-öt lassú ismétlés elegendő. A figyelem minősége többet jelent, mint a mennyiség.
Használhatom ezeket terápia helyett?
Nem. A megerősítések támogatási eszközök, nem kezelések. Inkább kiegészítik a szakmai ellátást, mint helyettesítik.