Doboz légzési útmutató

Lépésről lépésre útmutató

1. 1

   Üljön kényelmesen megtámasztott háttal és lábbal a padlón. Engedje le a vállát.

2. 2

   Nyomja meg a Start gombot. Kövesd a táguló kört: lélegezz be, amikor növekszik, tartsd meg, amikor tele marad, lélegezz ki, amikor zsugorodik, és tartsd, amikor üres marad.

3. 3

   Minden fázis négy másodpercig tart. Tartsa a lélegzetét simán és az orron keresztül, ha kényelmes.

4. 4

   Folytassa legalább négy teljes körön keresztül. Bővítheti öt vagy tíz kört, ha már nyugodtabbnak érzi magát.

5. 5

   Ha szédül, térjen vissza a normál légzéshez. A cél a kitartás, nem az erőfeszítés.

A tudomány mögött

A dobozos légzés (belégzés–tartás–kilégzés–tartás, mindegyik négy számlálásra) egy egyszerű, bizonyítékokon alapuló technika, amelyet a Navy SEAL-ek és a klinikusok egyaránt használnak az izgalom csökkentésére, a fókusz javítására és a test biztonságának jelzésére.

• •A lassú, egyenlő légzés serkenti a vagus ideget, ami segít a testet a szimpatikus „harcolj vagy menekülj” helyett a paraszimpatikus „pihenés és emésztés” irányába.
• •A négyszámos ritmus egyetlen, semleges horgonyt ad az elmédnek – megnehezítve, hogy a szorongó gondolatok elrángassák.
• •A kilégzés utáni tartás rövid ideig csökkenti a pulzusszámot és növeli a pulzusszám változékonyságát, ami a stressz helyreállításának jelzője.
• •Mivel hordozható és láthatatlan, használhatja megbeszélés előtt, nehéz üzenet után vagy sorban állás közben.

GYIK