Progresszív izomlazítás
Feszítse meg és engedje el az egyes izomcsoportokat, hogy feloldja a tárolt feszültséget.
Group 1 of 9
Láb és lábujjak
Feszült
5
Erősen feszítse meg az izmokat (ne fájjon), és tartsa.
Hogyan kell használni
Lépésről lépésre útmutató
- 1
Üljön vagy feküdjön le kényelmesen. Az izomcsoportokon át fog mozogni a lábtól a fejig.
- 2
Minden területen feszítse meg erősen az izmokat (de ne fájjon) öt másodpercig, majd engedje el teljesen.
- 3
Vedd észre a különbséget a feszültség és az ellazulás között. A kiadás az, ahol a haszon megtörténik.
- 4
Kövesse a képernyőn megjelenő utasításokat. Használhatja az automatikus léptetést, vagy manuálisan nyomja meg a Tovább gombot.
- 5
Ha fájdalmat érez bármely területen, hagyja ki. A PMR-nek felszabadulásnak kell lennie, nem pedig megerőltetésnek.
Miért működik
A tudomány mögött
A progresszív izomrelaxáció (PMR) egy olyan technika, amelyben minden izomcsoportot szándékosan megfeszítünk öt másodpercig, majd tíz másodpercig elengedjük. A kontraszt megtanítja a testet, hogy valójában milyen érzés a relaxáció, és különösen hatékony a krónikus fizikai feszültségben szenvedők számára.
- •Mélyen ellazult testben nehéz szorongást érezni. A PMR csökkenti az általános fiziológiai izgalmat az izomtónus szisztematikus csökkentésével.
- •A feszültségoldó tréning javítja a testtudatot – megtanulod felismerni a feszültség fenntartásának korai jeleit a nap folyamán.
- •A tanulmányok azt mutatják, hogy a PMR csökkenti az önbeszámolt stresszt, csökkenti a vérnyomást és javítja az alvás minőségét, ha rendszeresen gyakorolják.
- •Mivel az akaratlagos izmokat megmozgatja, egyfajta kontrollt ad teste stresszreakciói felett.
Gyakori kérdések
GYIK
Mennyire feszüljek meg?
Határozottan, a maximum körülbelül 70%-áig. Erőfeszítést kell éreznie, de nem éles fájdalmat. A túl erős feszítés görcsöket okozhat.
Megtehetem ezt, ha sérülésem van?
Kerüljön ki minden fájó területet. A test többi részét továbbra is elvégezheti. Ha bizonytalan, forduljon fizikoterapeutához.
Milyen gyakran kell gyakorolnom?
Két hétig elég naponta egyszer, hogy érezd a különbséget. Ezt követően használja szükség szerint – különösen lefekvés előtt vagy egy stresszes nap után.
Normális, ha lazábbnak, de álmosnak is érzi magát?
Igen. A PMR gyakran okoz álmosságot, ezért kiváló elalvás előtti gyakorlat. Ha ébernek kell maradnia, tegye ülve.