Digitális naplemente időzítő
Képernyő nélküli visszaszámlálás, amely segít testének elhinni, hogy a napnak vége.
Képernyő nélküli ablak
30:00
Helyezze a telefont egy másik szobába. Olvasson könyvet, nyújtózkodjon, vagy üljön csendben. Amikor az időzítő lejár, szervezete egyértelmű jelzést kapott, hogy a nap közeledik.
Hogyan kell használni
Lépésről lépésre útmutató
- 1
Válasszon időtartamot – 30, 60 vagy 90 percnyi képernyő nélküli idő lefekvés előtt.
- 2
Nyomja meg az Indítás gombot, és helyezze a telefont egy másik helyiségbe, arccal lefelé vagy a Ne zavarjanak módba.
- 3
Használja az időt gyenge fényű, izgalomtól mentes tevékenységekre: olvasás, nyújtás, gyengéd beszélgetés vagy meleg ital.
- 4
Amikor az időzítő lejár, teste egyértelmű jelzést kapott, hogy a nap véget ér. Menj le az ágyba, ha álmos.
- 5
Ha képernyőt kell használnia, tartsa halványan, meleg tónusúan és röviden – majd indítsa újra az időzítőt.
Miért működik
A tudomány mögött
A digitális naplemente egy kijelölt időszak lefekvés előtt képernyő nélkül. Ezzel az időzítővel beállíthat egy képernyő nélküli ablakot, és visszaszámolja azt, így segít megvédeni azt a leállási időt, amelyre a cirkadián ritmusának szüksége van a melatonin termeléséhez és az alvásra való felkészüléshez.
- •A képernyők fénye, különösen a kékben gazdag fény, elnyomja a melatonint, és késlelteti a szervezet elalvási jelzését.
- •A képernyő nélküli ablak időt ad a tobozmirigynek, hogy felpörgesse a melatonintermelést, így Ön gyorsabban elalszik és mélyebben alszik.
- •A tartalom legalább annyira számít, mint a fény. A hírek, e-mailek vagy közösségi média görgetése éber üzemmódban tartja az agyat a képernyő elsötétülése után is.
- •A következetesség többet számít, mint az időtartam. Még minden este 30 perc is megváltoztatja a cirkadián ritmust egy-két hét alatt.
Gyakori kérdések
GYIK
Minden fényt el kell távolítanom, vagy csak a képernyőket?
A képernyők a fő bűnösök, mert világosak és közel vannak. A halvány felső lámpa rendben van; A fényes felső világítás kevésbé ideális, de még mindig jobb, mint egy telefon.
Rendben van az éjszakai üzemmód a telefonomon?
A meleg tónusú éjszakai mód csökkenti a kék fényt, de nem csökkenti a tartalom okozta kognitív izgalmat. Az igazi digitális naplemente még hatékonyabb.
Mi van, ha nem tudom elkerülni a képernyőt lefekvés előtt?
Kezdje kisebb - 15 perc. Használja az időzítőt célként, és építsen fel. Még a képernyő részleges csökkentése is segít.
Ez megoldja az álmatlanságomat?
Támogatja a jobb alváshigiéniát, ami sok embernek segít. A tartós álmatlanság megérdemli az egészségügyi szakember értékelését.